駱駝式
柔軟度伸展的肌群
胸部髖屈肌下背部
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 中階
- 該做多少
- 維持 20–30 秒。
怎麼做
- 上身直立跪姿，膝蓋與髖同寬，腳背貼在墊上。
- 將雙手放在下背，手指朝下。
- 抬起胸口，並輕輕將雙肘往彼此靠攏。
- 將髖部向前推並向後仰，若能輕鬆做到就伸手觸碰腳跟。
- 保持頸部延伸並停留，接著緩緩起身休息。
怎麼呼吸
吸氣把身體拉長，再讓吐氣帶你多沉一點。永遠不要硬壓。
常見錯誤
仰頭把脖子折起來。看向身體前方一點的地板，讓頸部延續脊椎的線條。
腰塌下去反弓。把肋骨向下收、夾緊臀部，讓腰保持平直。
拉到痛才停。伸展應該是緊繃感，絕不該是刺痛；退回到只剩緊繃感為止。
常見問題
- 駱駝式會伸展哪些肌群？
- 駱駝式主要伸展：胸部、髖屈肌。同時也會用到：下背部。
- 做駱駝式需要什麼器材？
- 無需器材——駱駝式是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 駱駝式適合初學者嗎？
- 駱駝式適合中階程度。先打好基礎，再增加次數。
- 駱駝式該維持多久？
- 維持 20–30 秒。