90/90髖部伸展
柔軟度伸展的肌群
臀部髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 30–45 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 坐在地上，一腿在身前彎曲成九十度，另一腿向側邊彎曲、同樣成九十度。
- 坐直身體，讓軀幹正對前方小腿。
- 讓兩側坐骨貼地，並將脊椎向上延伸。
- 若要加深伸展，將胸口輕輕往前腿上方前傾。
- 停留並呼吸。
怎麼呼吸
吸氣把身體拉長，再讓吐氣帶你多沉一點。永遠不要硬壓。
常見錯誤
駝背含胸。先把脊椎拉長再動——起始的姿態會一路保持到最後。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
拉到痛才停。伸展應該是緊繃感，絕不該是刺痛；退回到只剩緊繃感為止。
常見問題
- 90/90髖部伸展會伸展哪些肌群？
- 90/90髖部伸展主要伸展：臀部。同時也會用到：髖屈肌。
- 做90/90髖部伸展需要什麼器材？
- 無需器材——90/90髖部伸展是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 90/90髖部伸展適合初學者嗎？
- 適合——90/90髖部伸展對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 90/90髖部伸展該維持多久？
- 維持 30–45 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。