戰士三式
柔軟度伸展的肌群
臀部腿後肌核心肩部
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 高階
- 該做多少
- 維持 20–30 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 身體站直，將重心移到一條腿上，該膝微彎。
- 從髖部向前屈身，將胸口與雙臂往前方延伸。
- 將另一腿向後伸直抬起，直到與軀幹成一直線。
- 從指尖到後腳跟形成一直線，髖部保持水平並正對地面。
- 停留並呼吸，接著有控制地放下。
怎麼呼吸
要撐住的是姿勢，不是呼吸——全程保持平穩呼吸。
常見錯誤
視線到處飄。盯住一個不動的點——平衡會跟著視線走。
駝背含胸。先把脊椎拉長再動——起始的姿態會一路保持到最後。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
常見問題
- 戰士三式會伸展哪些肌群？
- 戰士三式主要伸展：臀部、腿後肌。同時也會用到：核心、肩部。
- 做戰士三式需要什麼器材？
- 無需器材——戰士三式是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 戰士三式適合初學者嗎？
- 戰士三式屬於高階動作。先掌握基礎再嘗試。
- 戰士三式該維持多久？
- 維持 20–30 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。