戰士一式
柔軟度伸展的肌群
股四頭肌臀部肩部髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 30–45 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 一腳向前踏成弓步，後腳外開並踩穩。
- 前膝彎曲於腳踝上方，髖部擺正朝前。
- 透過後腳外側緣穩穩下壓。
- 雙臂舉過頭，脊椎向上延展。
- 停留並呼吸。
怎麼呼吸
要撐住的是姿勢，不是呼吸——全程保持平穩呼吸。
常見錯誤
前腳膝蓋向內倒，或遠遠超過腳尖。讓小腿接近垂直，膝蓋對準腳掌正上方。
肩膀往耳朵的方向聳起。開始前先把肩膀下沉、後收，並且全程保持。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
常見問題
- 戰士一式會伸展哪些肌群？
- 戰士一式主要伸展：股四頭肌、臀部。同時也會用到：肩部、髖屈肌。
- 做戰士一式需要什麼器材？
- 無需器材——戰士一式是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 戰士一式適合初學者嗎？
- 適合——戰士一式對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 戰士一式該維持多久？
- 維持 30–45 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。