滑冰跳
有氧鍛鍊的肌群
臀部股四頭肌大腿內側小腿
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 中階
- 該做多少
- 每個間歇 30–45 秒。
怎麼做
- 微蹲站立，重心落在一腳上並挺胸。
- 用站立腳蹬地，向側邊跳躍落在另一腳上。
- 膝蓋彎曲輕柔落地，並將後腿往身後掃過。
- 將對側手臂橫越身體伸出，以幫助維持平衡。
- 往另一邊彈回，持續左右跳躍。
怎麼呼吸
保持穩定的呼吸節奏，不必每一下都配合動作——這個強度下憋氣會馬上反撲。
常見錯誤
整隻腳砸地、聲音很大。先用前腳掌落地，讓膝蓋和髖部吸收衝擊——落地無聲就是標準。
膝蓋向內夾。把膝蓋往外推，讓它沿著中間腳趾的方向走。
做得太快。速度會蓋掉動作幅度；放慢到最後一下和第一下看起來一樣。
常見問題
- 滑冰跳會鍛鍊哪些肌群？
- 滑冰跳主要鍛鍊：臀部、股四頭肌。同時也會用到：大腿內側、小腿。
- 做滑冰跳需要什麼器材？
- 無需器材——滑冰跳是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 滑冰跳適合初學者嗎？
- 滑冰跳適合中階程度。先打好基礎，再增加次數。
- 滑冰跳該做多久？
- 每個間歇 30–45 秒。