刺拳直拳組合
有氧鍛鍊的肌群
肩部腹斜肌核心三頭肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每個間歇 30–45 秒。
怎麼做
- 採拳擊站姿，前腳在前，雙拳舉起護住下巴。
- 用前手快速直擊出一記刺拳，接著收回防護位置。
- 立即接一記直拳，出拳時轉動後側髖部與肩膀。
- 將後手收回防護位置，重新調整步伐。
- 以穩定的節奏重複這組一二連拳，步伐保持輕盈。
怎麼呼吸
保持穩定的呼吸節奏，不必每一下都配合動作——這個強度下憋氣會馬上反撲。
常見錯誤
把膝蓋完全打直鎖死。留一點微彎，讓負荷留在肌肉，而不是關節。
肩膀往耳朵的方向聳起。開始前先把肩膀下沉、後收，並且全程保持。
做得太快。速度會蓋掉動作幅度；放慢到最後一下和第一下看起來一樣。
常見問題
- 刺拳直拳組合會鍛鍊哪些肌群？
- 刺拳直拳組合主要鍛鍊：肩部、腹斜肌。同時也會用到：核心、三頭肌。
- 做刺拳直拳組合需要什麼器材？
- 無需器材——刺拳直拳組合是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 刺拳直拳組合適合初學者嗎？
- 適合——刺拳直拳組合對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 刺拳直拳組合該做多久？
- 每個間歇 30–45 秒。