前踢
有氧鍛鍊的肌群
髖屈肌股四頭肌核心臀部
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每個間歇 30–45 秒。
怎麼做
- 身體站直，雙腳與髖同寬，雙拳輕鬆舉起防護。
- 將重心移到一隻腳上，並將另一膝抬向胸口。
- 將該腿向前伸出，以前腳掌發力。
- 迅速將腿收回屈膝位置，並有控制地放下。
- 雙腿輪流交替，保持平衡並讓軀幹挺直。
怎麼呼吸
保持穩定的呼吸節奏，不必每一下都配合動作——這個強度下憋氣會馬上反撲。
常見錯誤
腰塌下去反弓。把肋骨向下收、夾緊臀部，讓腰保持平直。
做得太快。速度會蓋掉動作幅度；放慢到最後一下和第一下看起來一樣。
常見問題
- 前踢會鍛鍊哪些肌群？
- 前踢主要鍛鍊：髖屈肌、股四頭肌。同時也會用到：核心、臀部。
- 做前踢需要什麼器材？
- 無需器材——前踢是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 前踢適合初學者嗎？
- 適合——前踢對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 前踢該做多久？
- 每個間歇 30–45 秒。