戦士のポーズ2
柔軟伸ばす筋肉
大腿四頭筋腹斜筋臀筋肩
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 30〜45秒キープ。 反対側も同じように行います。
やり方
- 足を広く開いて立ち、片足を外に向け、もう一方をやや内に向けます。
- 前の膝を足首の真上まで曲げ、後ろの脚はまっすぐ伸ばします。
- 両腕を床と平行に伸ばし、前後へ広げましょう。
- 目線を前方の手の先へ向けます。
- 腰を沈めて保持します。
呼吸のしかた
止めるのは姿勢であって呼吸ではありません。最後まで静かに呼吸を続けます。
よくある間違い
前の膝が内に入る、またはつま先より大きく前に出る。すねをほぼ垂直に、膝は足の真上に。
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
よくある質問
- 戦士のポーズ2はどの筋肉を伸ばしますか？
- 戦士のポーズ2は主に大腿四頭筋、腹斜筋を伸ばします。さらに臀筋、肩も使います。
- 戦士のポーズ2に必要な道具は？
- 不要です。戦士のポーズ2は自重だけででき、どこでも行えます。
- 戦士のポーズ2は初心者向けですか？
- はい。戦士のポーズ2は初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- 戦士のポーズ2はどのくらいキープしますか？
- 30〜45秒キープ。 反対側も同じように行います。