戦士のポーズ1
柔軟伸ばす筋肉
大腿四頭筋臀筋肩股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 30〜45秒キープ。 反対側も同じように行います。
やり方
- 片足を前に出してランジになり、後ろ足を外に向けて踏みつけます。
- 前の膝を足首の真上まで曲げ、腰を正面に向けます。
- 後ろ足の外側の縁でしっかりと押し込みます。
- 両腕を頭上へ伸ばし、背骨を上へ引き伸ばす。
- 姿勢を保って呼吸します。
呼吸のしかた
止めるのは姿勢であって呼吸ではありません。最後まで静かに呼吸を続けます。
よくある間違い
前の膝が内に入る、またはつま先より大きく前に出る。すねをほぼ垂直に、膝は足の真上に。
肩が耳に近づいてくる。始める前に肩を下げて後ろに引き、そのまま保ちます。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
よくある質問
- 戦士のポーズ1はどの筋肉を伸ばしますか？
- 戦士のポーズ1は主に大腿四頭筋、臀筋を伸ばします。さらに肩、股関節屈筋も使います。
- 戦士のポーズ1に必要な道具は？
- 不要です。戦士のポーズ1は自重だけででき、どこでも行えます。
- 戦士のポーズ1は初心者向けですか？
- はい。戦士のポーズ1は初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- 戦士のポーズ1はどのくらいキープしますか？
- 30〜45秒キープ。 反対側も同じように行います。