ラクダのポーズ
柔軟伸ばす筋肉
胸股関節屈筋腰
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 20〜30秒キープ。
やり方
- 膝を腰幅に開き、足の甲をマットにつけて上体を立てた膝立ちになりましょう。
- 両手を腰の下部に当て、指先を下に向けます。
- 胸を上げ、両肘をそっと互いに引き寄せます。
- 股関節を前へ送りながら背中を反らせ、無理なく届くならかかとへ手を伸ばしましょう。
- 首を長く保って静止し、それからゆっくり起き上がって休みましょう。
呼吸のしかた
吸って背を伸ばし、吐きながら少しだけ深く。無理に押し込まないこと。
よくある間違い
首を反らせて上を向く。少し前の床を見て、首が背骨の延長になるように。
腰が反ってしまう。肋骨を下げ、お尻を締めてフラットに保ちます。
痛みが出るまで押し込む。ストレッチは「張り」であって「鋭い痛み」ではありません。張りに戻るまで力を抜きます。
よくある質問
- ラクダのポーズはどの筋肉を伸ばしますか？
- ラクダのポーズは主に胸、股関節屈筋を伸ばします。さらに腰も使います。
- ラクダのポーズに必要な道具は？
- 不要です。ラクダのポーズは自重だけででき、どこでも行えます。
- ラクダのポーズは初心者向けですか？
- ラクダのポーズは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- ラクダのポーズはどのくらいキープしますか？
- 20〜30秒キープ。