90/90 ヒップストレッチ
柔軟伸ばす筋肉
臀筋股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 30〜45秒キープ。 反対側も同じように行います。
やり方
- 床に座り、一方の脚を体の前で九十度に曲げ、もう一方の脚を横に同じく九十度に曲げます。
- 背筋を伸ばして座り、上体を前のすねの真上に向けます。
- 両方の坐骨を床につけたまま、背骨を上へ伸ばします。
- さらに深めるには、胸を前脚の上へやさしく前傾させます。
- 姿勢を保って呼吸します。
呼吸のしかた
吸って背を伸ばし、吐きながら少しだけ深く。無理に押し込まないこと。
よくある間違い
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
痛みが出るまで押し込む。ストレッチは「張り」であって「鋭い痛み」ではありません。張りに戻るまで力を抜きます。
よくある質問
- 90/90 ヒップストレッチはどの筋肉を伸ばしますか？
- 90/90 ヒップストレッチは主に臀筋を伸ばします。さらに股関節屈筋も使います。
- 90/90 ヒップストレッチに必要な道具は？
- 不要です。90/90 ヒップストレッチは自重だけででき、どこでも行えます。
- 90/90 ヒップストレッチは初心者向けですか？
- はい。90/90 ヒップストレッチは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- 90/90 ヒップストレッチはどのくらいキープしますか？
- 30〜45秒キープ。 反対側も同じように行います。