戦士のポーズ3
柔軟伸ばす筋肉
臀筋ハムストリング体幹肩
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 上級
- どれくらいやるか
- 20〜30秒キープ。 反対側も同じように行います。
やり方
- 背筋を伸ばして立ち、重心を片脚に移し、その膝を軽く曲げます。
- 股関節から前傾し、胸と腕を前方へ伸ばします。
- もう一方の脚を後ろへまっすぐ伸ばし、胴体と一直線になるまで上げます。
- 指先から後ろのかかとまで一直線をつくり、腰は水平で床に正対させます。
- 姿勢を保って呼吸し、コントロールしながら下ろします。
呼吸のしかた
止めるのは姿勢であって呼吸ではありません。最後まで静かに呼吸を続けます。
よくある間違い
視線が泳ぐ。動かない一点を見つめます。バランスは視線についてきます。
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
よくある質問
- 戦士のポーズ3はどの筋肉を伸ばしますか？
- 戦士のポーズ3は主に臀筋、ハムストリングを伸ばします。さらに体幹、肩も使います。
- 戦士のポーズ3に必要な道具は？
- 不要です。戦士のポーズ3は自重だけででき、どこでも行えます。
- 戦士のポーズ3は初心者向けですか？
- 戦士のポーズ3は上級者向けです。基本を身につけてから挑戦しましょう。
- 戦士のポーズ3はどのくらいキープしますか？
- 20〜30秒キープ。 反対側も同じように行います。