スケーター
有酸素使う筋肉
臀筋大腿四頭筋内転筋ふくらはぎ
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 1インターバルあたり30〜45秒。
やり方
- 軽くスクワットした姿勢で立ち、片足に重心をかけ、胸を張ります。
- 軸足で地面を蹴り、横方向へ跳んでもう一方の足に着地する。
- 膝を曲げてやわらかく着地し、後ろの脚を身体の後方へ振り抜きましょう。
- 反対側の腕を体の前で横切るように伸ばし、バランスを保つ。
- 反対側へ跳ね返り、左右への跳躍を続けます。
呼吸のしかた
1回ごとに合わせず、一定のリズムで呼吸を続けます。このペースでは息を止めるとすぐに響きます。
よくある間違い
ドスンと着地する。つま先から着き、膝と股関節で衝撃を吸収します。音を立てないのが目安です。
膝が内側に入る。中指の延長線上を通るように外へ押し出します。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
よくある質問
- スケーターはどの筋肉を鍛えますか？
- スケーターは主に臀筋、大腿四頭筋を鍛えます。さらに内転筋、ふくらはぎも使います。
- スケーターに必要な道具は？
- 不要です。スケーターは自重だけででき、どこでも行えます。
- スケーターは初心者向けですか？
- スケーターは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- スケーターはどのくらいの時間やればいいですか？
- 1インターバルあたり30〜45秒。