フロントキック
有酸素使う筋肉
股関節屈筋大腿四頭筋体幹臀筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1インターバルあたり30〜45秒。
やり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両拳を軽くガードの構えに上げます。
- 片足に体重を移し、もう一方の膝を胸に向かって引き上げます。
- その脚を前へ伸ばし、母指球で踏み込みましょう。
- 脚をすばやく膝を曲げた位置に戻し、コントロールしながら下ろします。
- 体幹を伸ばしてバランスを保ちながら、脚を交互に動かします。
呼吸のしかた
1回ごとに合わせず、一定のリズムで呼吸を続けます。このペースでは息を止めるとすぐに響きます。
よくある間違い
腰が反ってしまう。肋骨を下げ、お尻を締めてフラットに保ちます。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
よくある質問
- フロントキックはどの筋肉を鍛えますか？
- フロントキックは主に股関節屈筋、大腿四頭筋を鍛えます。さらに体幹、臀筋も使います。
- フロントキックに必要な道具は？
- 不要です。フロントキックは自重だけででき、どこでも行えます。
- フロントキックは初心者向けですか？
- はい。フロントキックは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- フロントキックはどのくらいの時間やればいいですか？
- 1インターバルあたり30〜45秒。