ベアクロール
有酸素使う筋肉
体幹肩大腿四頭筋上腕三頭筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 1インターバルあたり30〜45秒。
やり方
- 四つん這いになり、手を肩の真下、膝を腰の真下に置き、つま先を立てます。
- 膝を床から数センチ持ち上げ、手とつま先に体重をのせます。
- 片手と反対側の足を同時に前へ動かし、腰を低く水平に保ちます。
- もう一方の手と反対側の足を前に出して、一連の動きを完成させます。
- 背中をまっすぐに保ち、小さくコントロールした歩幅で前に這い続けます。
呼吸のしかた
1回ごとに合わせず、一定のリズムで呼吸を続けます。このペースでは息を止めるとすぐに響きます。
よくある間違い
お尻を高く上げて楽をしてしまう。時間がかかっても肩と一直線の高さに戻します。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
力を入れるときに息を止めてしまう。負担が跳ね上がり、早くバテます。呼吸は止めずに。
よくある質問
- ベアクロールはどの筋肉を鍛えますか？
- ベアクロールは主に体幹、肩を鍛えます。さらに大腿四頭筋、上腕三頭筋も使います。
- ベアクロールに必要な道具は？
- 不要です。ベアクロールは自重だけででき、どこでも行えます。
- ベアクロールは初心者向けですか？
- ベアクロールは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- ベアクロールはどのくらいの時間やればいいですか？
- 1インターバルあたり30〜45秒。