ジャブ・クロス コンビ
有酸素使う筋肉
肩腹斜筋体幹上腕三頭筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1インターバルあたり30〜45秒。
やり方
- 前足を前に出したボクシングの構えで立ち、両拳を上げてあごを守ります。
- 前の手ですばやくジャブをまっすぐ打ち出し、ガードに戻します。
- すぐにクロスを続け、パンチに合わせて後ろの腰と肩を回します。
- 後ろの手をガードに戻し、足の位置を立て直します。
- ワンツーを安定したリズムで繰り返し、足取りを軽く保つ。
呼吸のしかた
1回ごとに合わせず、一定のリズムで呼吸を続けます。このペースでは息を止めるとすぐに響きます。
よくある間違い
膝を伸ばしきってロックする。軽く曲げたままにして、負荷を関節ではなく筋肉に残します。
肩が耳に近づいてくる。始める前に肩を下げて後ろに引き、そのまま保ちます。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
よくある質問
- ジャブ・クロス コンビはどの筋肉を鍛えますか？
- ジャブ・クロス コンビは主に肩、腹斜筋を鍛えます。さらに体幹、上腕三頭筋も使います。
- ジャブ・クロス コンビに必要な道具は？
- 不要です。ジャブ・クロス コンビは自重だけででき、どこでも行えます。
- ジャブ・クロス コンビは初心者向けですか？
- はい。ジャブ・クロス コンビは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- ジャブ・クロス コンビはどのくらいの時間やればいいですか？
- 1インターバルあたり30〜45秒。