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Brucia parte superiore

13 min 30 s14 movimentiHIIT
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Circuito 1

  • Circonduzioni delle braccia

    Circonduzioni delle braccia

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
    2. Disegna piccoli cerchi in avanti con entrambe le braccia, mantenendole tese.
    3. Ingrandisci gradualmente i cerchi un po' di più.
    4. A metà del tempo, inverti e ruota all'indietro.
    5. Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per tutto il tempo.
  • Rotazioni delle spalle

    Rotazioni delle spalle

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Solleva le spalle verso le orecchie.
    3. Falli ruotare indietro e in basso in un cerchio fluido.
    4. Continua a rullare per metà del tempo, poi inverti.
    5. Mantieni il movimento lento e le braccia sciolte.

Circuito 2

2 round
  • Piegamenti

    Piegamenti

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Parti in plank alto con le mani un po' più larghe delle spalle e il corpo in linea.
    2. Contrai il core e piega i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento.
    3. Mantieni i gomiti indietro a circa 45 gradi, senza allargarli.
    4. Abbassati finché il petto è appena sopra il pavimento.
    5. Spingi sui palmi per tornare alla posizione di partenza.
  • Push-up pike

    Push-up pike

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Parti in posizione di cane a testa in giù, con i fianchi in alto e le mani un po' più larghe delle spalle.
    2. Mantieni i fianchi alti così il busto si inclina verso il pavimento.
    3. Piega i gomiti per abbassare la sommità della testa verso il pavimento.
    4. Abbassati finché la testa è appena sopra il pavimento.
    5. Spingi di nuovo verso l’alto fino a estendere completamente le braccia.
  • Dip per tricipiti

    Dip per tricipiti

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Sostieniti sulle parallele per dip con le braccia tese e le spalle basse, lontane dalle orecchie.
    2. Mantieni il busto alto e i gomiti rivolti indietro.
    3. Piega i gomiti per abbassare il corpo.
    4. Scendi finché le braccia non sono più o meno parallele al pavimento.
    5. Spingi sui palmi per risalire a braccia distese.
  • Push-up a diamante

    Push-up a diamante

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Parti in plank alto con le mani unite sotto il petto, formando un rombo con i pollici e gli indici.
    2. Contrai il core e mantieni il corpo in un'unica linea retta.
    3. Piega i gomiti per abbassare il petto verso le mani.
    4. Mantieni i gomiti raccolti vicino ai fianchi.
    5. Spingi di nuovo verso l’alto fino a estendere completamente le braccia.
  • Tocchi alla spalla in plank

    Tocchi alla spalla in plank

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Parti in plank alto con le mani sotto le spalle e i piedi circa alla larghezza dei fianchi.
    2. Contrai il core e allarga bene i piedi per stabilità.
    3. Solleva una mano e tocca la spalla opposta.
    4. Riappoggia la mano e tocca con l'altra mano.
    5. Mantieni i fianchi il più fermi possibile mentre alterni i tocchi.

Circuito 3

  • Allungamento di petto e spalle

    Allungamento di petto e spalle

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto e intreccia le mani dietro la schiena.
    2. Tendi le braccia e allontana delicatamente le mani dal corpo.
    3. Avvicina le scapole per aprire il petto.
    4. Solleva bene il petto e mantieni il collo rilassato.
    5. Mantieni, poi rilascia lentamente.
  • Posizione del bambino

    Posizione del bambino

    01:00
    Come si fa
    1. Inginocchiati sul tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia distanziate circa quanto i fianchi.
    2. Porta i fianchi indietro verso i talloni.
    3. Cammina con le mani in avanti e abbassa il petto verso il pavimento.
    4. Appoggia la fronte sul tappetino e lascia rilassare le spalle.
    5. Porta il respiro nella schiena e mantieni, ammorbidendo un po' di più a ogni espirazione.