Quali muscoli alleni con Push-up pike?

Con Push-up pike alleni soprattutto: spalle. Sono coinvolti anche: tricipiti e parte alta della schiena.

Che attrezzatura serve per Push-up pike?

Nessuna — per Push-up pike basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Per Push-up pike conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.

Parte superiore

spalletricipitiparte alta della schiena

Parti in posizione di cane a testa in giù, con i fianchi in alto e le mani un po' più larghe delle spalle.
Mantieni i fianchi alti così il busto si inclina verso il pavimento.
Piega i gomiti per abbassare la sommità della testa verso il pavimento.
Abbassati finché la testa è appena sopra il pavimento.
Spingi di nuovo verso l’alto fino a estendere completamente le braccia.

Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.

Arrotondare la schiena. Allunga prima la colonna, poi muoviti: la forma con cui parti è quella che resta.
Fermarsi prima degli estremi. Mezza ripetizione allena mezzo muscolo: arriva in fondo da entrambe le parti.
Spezzare il collo all’indietro. Guarda il pavimento poco più avanti, così il collo segue la colonna.

Quali muscoli alleni con Push-up pike?: Con Push-up pike alleni soprattutto: spalle. Sono coinvolti anche: tricipiti e parte alta della schiena.
Che attrezzatura serve per Push-up pike?: Nessuna — per Push-up pike basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Push-up pike da principianti?: Per Push-up pike conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.
Quante ripetizioni di Push-up pike fare?: 6–10 ripetizioni per serie.