Quali muscoli alleni con Push-up a diamante?

Con Push-up a diamante alleni soprattutto: tricipiti. Sono coinvolti anche: petto e spalle.

Che attrezzatura serve per Push-up a diamante?

Nessuna — per Push-up a diamante basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Per Push-up a diamante conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.

Parte superiore

tricipitipettospalle

Parti in plank alto con le mani unite sotto il petto, formando un rombo con i pollici e gli indici.
Contrai il core e mantieni il corpo in un'unica linea retta.
Piega i gomiti per abbassare il petto verso le mani.
Mantieni i gomiti raccolti vicino ai fianchi.
Spingi di nuovo verso l’alto fino a estendere completamente le braccia.

Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.

Il bacino sprofonda verso il pavimento. Stringi glutei e core così il corpo resta una linea sola.
Fermarsi prima degli estremi. Mezza ripetizione allena mezzo muscolo: arriva in fondo da entrambe le parti.
I gomiti si aprono dritti ai lati. Tienili a circa 45° dal busto.

Quali muscoli alleni con Push-up a diamante?: Con Push-up a diamante alleni soprattutto: tricipiti. Sono coinvolti anche: petto e spalle.
Che attrezzatura serve per Push-up a diamante?: Nessuna — per Push-up a diamante basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Push-up a diamante da principianti?: Per Push-up a diamante conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.
Quante ripetizioni di Push-up a diamante fare?: 6–12 ripetizioni per serie.