Welche Muskeln dehnst du mit Krieger II?

Mit Krieger II dehnst du vor allem: Quadrizeps und seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: Gesäß und Schultern.

Welches Equipment brauchst du für Krieger II?

Keins — Krieger II machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Krieger II kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

30–45 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

Beweglichkeit

Quadrizepsseitliche BauchmuskelnGesäßSchultern

Steh mit weit gestellten Füßen, ein Fuß nach außen, der andere leicht nach innen gedreht.
Beuge das vordere Knie über dem Knöchel, das hintere Bein bleibt gestreckt.
Strecke beide Arme parallel zum Boden aus, nach vorne und hinten.
Richte den Blick über deine vordere Hand hinaus.
Senke die Hüften und halte.

Gehalten wird die Position, nicht die Luft — atme durchgehend ruhig weiter.

Das vordere Knie wandert nach innen oder weit über die Zehen. Halt das Schienbein fast senkrecht und das Knie über dem Fuß.
Runder Rücken. Mach die Wirbelsäule erst lang, dann beweg dich — die Haltung vom Start ist die, die bleibt.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.

Welche Muskeln dehnst du mit Krieger II?: Mit Krieger II dehnst du vor allem: Quadrizeps und seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: Gesäß und Schultern.
Welches Equipment brauchst du für Krieger II?: Keins — Krieger II machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Krieger II als Anfänger machen?: Ja — Krieger II kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Krieger II halten?: 30–45 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.