Welche Muskeln dehnst du mit Krieger I?

Mit Krieger I dehnst du vor allem: Quadrizeps und Gesäß. Zusätzlich beansprucht: Schultern und Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für Krieger I?

Keins — Krieger I machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Krieger I kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

30–45 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

Beweglichkeit

QuadrizepsGesäßSchulternHüftbeuger

Tritt mit einem Fuß in einen Ausfallschritt, der hintere Fuß nach außen gedreht und fest am Boden.
Beuge das vordere Knie über dem Knöchel und richte die Hüften nach vorn aus.
Drücke fest über die Außenkante des hinteren Fußes.
Strecke beide Arme über den Kopf und verlängere dich über die Wirbelsäule.
Halte und atme.

Gehalten wird die Position, nicht die Luft — atme durchgehend ruhig weiter.

Das vordere Knie wandert nach innen oder weit über die Zehen. Halt das Schienbein fast senkrecht und das Knie über dem Fuß.
Die Schultern wandern Richtung Ohren. Zieh sie vor dem Start nach unten hinten — und lass sie dort.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.

Welche Muskeln dehnst du mit Krieger I?: Mit Krieger I dehnst du vor allem: Quadrizeps und Gesäß. Zusätzlich beansprucht: Schultern und Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für Krieger I?: Keins — Krieger I machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Krieger I als Anfänger machen?: Ja — Krieger I kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Krieger I halten?: 30–45 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.