Welche Muskeln dehnst du mit 90/90-Hüftdehnung?

Mit 90/90-Hüftdehnung dehnst du vor allem: Gesäß. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für 90/90-Hüftdehnung?

Keins — 90/90-Hüftdehnung machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — 90/90-Hüftdehnung kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

30–45 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

Beweglichkeit

GesäßHüftbeuger

Setz dich auf den Boden, ein Bein vor dir im rechten Winkel gebeugt, das andere zur Seite gebeugt, ebenfalls im rechten Winkel.
Sitz aufrecht und richte den Oberkörper gerade über das vordere Schienbein aus.
Halte beide Sitzbeinhöcker am Boden und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben.
Um sie zu vertiefen, beuge den Brustkorb sanft nach vorne über das vordere Bein.
Halte und atme.

Einatmen, um lang zu werden; mit dem Ausatmen ein Stück tiefer sinken. Nie erzwingen.

Runder Rücken. Mach die Wirbelsäule erst lang, dann beweg dich — die Haltung vom Start ist die, die bleibt.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.
Bis in den Schmerz gehen. Eine Dehnung darf ziehen, aber nie stechen; geh zurück, bis es nur noch zieht.

Welche Muskeln dehnst du mit 90/90-Hüftdehnung?: Mit 90/90-Hüftdehnung dehnst du vor allem: Gesäß. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für 90/90-Hüftdehnung?: Keins — 90/90-Hüftdehnung machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man 90/90-Hüftdehnung als Anfänger machen?: Ja — 90/90-Hüftdehnung kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man 90/90-Hüftdehnung halten?: 30–45 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.