Welche Muskeln dehnst du mit Krieger III?

Mit Krieger III dehnst du vor allem: Gesäß und hintere Oberschenkel. Zusätzlich beansprucht: Rumpf und Schultern.

Welches Equipment brauchst du für Krieger III?

Keins — Krieger III machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für Krieger III brauchst du Erfahrung. Beherrsche zuerst die Grundlagen.

20–30 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

Beweglichkeit

Gesäßhintere OberschenkelRumpfSchultern

Steh aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt.
Kippe aus der Hüfte nach vorne und strecke Brust und Arme vor dich.
Hebe das andere Bein gerade nach hinten, bis es mit dem Oberkörper eine Linie bildet.
Bilde eine lange Linie von den Fingerspitzen zur hinteren Ferse, die Hüfte gerade und zum Boden ausgerichtet.
Halte und atme, dann senke kontrolliert.

Gehalten wird die Position, nicht die Luft — atme durchgehend ruhig weiter.

Der Blick wandert. Fixier einen ruhigen Punkt; das Gleichgewicht folgt dem Blick.
Runder Rücken. Mach die Wirbelsäule erst lang, dann beweg dich — die Haltung vom Start ist die, die bleibt.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.

Welche Muskeln dehnst du mit Krieger III?: Mit Krieger III dehnst du vor allem: Gesäß und hintere Oberschenkel. Zusätzlich beansprucht: Rumpf und Schultern.
Welches Equipment brauchst du für Krieger III?: Keins — Krieger III machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Krieger III als Anfänger machen?: Für Krieger III brauchst du Erfahrung. Beherrsche zuerst die Grundlagen.
Wie lange sollte man Krieger III halten?: 20–30 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.