上犬式
柔軟度伸展的肌群
胸部下背部肩部
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 中階
- 該做多少
- 維持 15–30 秒。
怎麼做
- 俯臥，雙腿伸直，雙手放在下方肋骨兩側。
- 將腳背穩穩地壓入墊子。
- 伸直雙臂，將胸口與大腿撐離地面。
- 將肩膀向後向下轉，並將胸口向前向上打開。
- 保持雙腿用力並停留，目光輕輕望向前方。
怎麼呼吸
吸氣把身體拉長，再讓吐氣帶你多沉一點。永遠不要硬壓。
常見錯誤
肩膀往耳朵的方向聳起。開始前先把肩膀下沉、後收，並且全程保持。
仰頭把脖子折起來。看向身體前方一點的地板，讓頸部延續脊椎的線條。
腰塌下去反弓。把肋骨向下收、夾緊臀部，讓腰保持平直。
常見問題
- 上犬式會伸展哪些肌群？
- 上犬式主要伸展：胸部。同時也會用到：下背部、肩部。
- 做上犬式需要什麼器材？
- 無需器材——上犬式是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 上犬式適合初學者嗎？
- 上犬式適合中階程度。先打好基礎，再增加次數。
- 上犬式該維持多久？
- 維持 15–30 秒。