弓箭步雙手側伸展
柔軟度伸展的肌群
髖屈肌腹斜肌股四頭肌背闊肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 20–30 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 進入低弓步，一腳在前，後膝放在瑜珈墊上。
- 髖部向前安放，打開後側大腿前方。
- 雙臂向上舉過頭，延展脊椎。
- 輕輕朝前腿側傾，雙臂保持伸展。
- 停留並呼吸，接著有控制地回正。
怎麼呼吸
吸氣把身體拉長，再讓吐氣帶你多沉一點。永遠不要硬壓。
常見錯誤
腰塌下去反弓。把肋骨向下收、夾緊臀部，讓腰保持平直。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
常見問題
- 弓箭步雙手側伸展會伸展哪些肌群？
- 弓箭步雙手側伸展主要伸展：髖屈肌、腹斜肌。同時也會用到：股四頭肌、背闊肌。
- 做弓箭步雙手側伸展需要什麼器材？
- 無需器材——弓箭步雙手側伸展是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 弓箭步雙手側伸展適合初學者嗎？
- 適合——弓箭步雙手側伸展對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 弓箭步雙手側伸展該維持多久？
- 維持 20–30 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。