低弓步
柔軟度伸展的肌群
髖屈肌股四頭肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 30–45 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 一腳向前踏成弓步，將後膝輕輕放到瑜珈墊上。
- 讓前膝對齊腳踝上方，後腳腳尖可踩地或放平，以舒適為準。
- 髖部向前下沉，直到感覺後大腿前側被打開。
- 保持胸口上提，脊椎延展。
- 停留並呼吸，接著退回放鬆。
怎麼呼吸
吸氣把身體拉長，再讓吐氣帶你多沉一點。永遠不要硬壓。
常見錯誤
腰塌下去反弓。把肋骨向下收、夾緊臀部，讓腰保持平直。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
常見問題
- 低弓步會伸展哪些肌群？
- 低弓步主要伸展：髖屈肌。同時也會用到：股四頭肌。
- 做低弓步需要什麼器材？
- 無需器材——低弓步是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 低弓步適合初學者嗎？
- 適合——低弓步對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 低弓步該維持多久？
- 維持 30–45 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。