髖屈肌伸展
柔軟度伸展的肌群
髖屈肌腹斜肌股四頭肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 20–30 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 進入跪姿低弓步，一腳在前，後膝放在瑜珈墊上。
- 輕輕收捲髖部並向前移動，直到感覺後側髖部前方被打開。
- 將後腿同側的手臂舉過頭頂。
- 延展身體的那一側，但不要讓下背過度拱起。
- 停留並呼吸，接著有控制地回正。
怎麼呼吸
吸氣把身體拉長，再讓吐氣帶你多沉一點。永遠不要硬壓。
常見錯誤
腰塌下去反弓。把肋骨向下收、夾緊臀部，讓腰保持平直。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
常見問題
- 髖屈肌伸展會伸展哪些肌群？
- 髖屈肌伸展主要伸展：髖屈肌。同時也會用到：腹斜肌、股四頭肌。
- 做髖屈肌伸展需要什麼器材？
- 無需器材——髖屈肌伸展是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 髖屈肌伸展適合初學者嗎？
- 適合——髖屈肌伸展對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 髖屈肌伸展該維持多久？
- 維持 20–30 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。