战士二式
柔韧拉伸的肌群
股四头肌腹斜肌臀部肩部
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 保持 30–45 秒。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 双脚大幅张开站立，一脚外开、另一脚微微内收。
- 前膝弯曲于脚踝上方，后腿保持伸直。
- 双臂与地板平行伸展，分别朝前与朝后延伸。
- 目光越过前方手掌看向远处。
- 髋部下沉并停留。
怎么呼吸
要撑住的是姿势，不是呼吸——全程保持平稳呼吸。
常见错误
前侧膝盖向内倒，或远远超过脚尖。让小腿接近垂直，膝盖对准脚掌正上方。
含胸驼背。先把脊柱拉长再动——起始的姿态会一直保持到最后。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
常见问题
- 战士二式拉伸哪些肌群？
- 战士二式主要拉伸：股四头肌、腹斜肌。同时也会用到：臀部、肩部。
- 做战士二式需要什么器械？
- 无需器械——战士二式是徒手动作，随时随地都能做。
- 战士二式适合初学者吗？
- 适合——战士二式对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 战士二式该保持多久？
- 保持 30–45 秒。 然后换另一边做同样的时间。