骆驼式
柔韧拉伸的肌群
胸部髋屈肌下背部
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 中级
- 该做多少
- 保持 20–30 秒。
怎么做
- 上身直立跪姿，膝盖与髋同宽，脚背贴在垫上。
- 将双手放在下背，手指朝下。
- 抬起胸口，并轻轻将双肘往彼此靠拢。
- 将髋部向前推并向后仰，若能轻松做到就伸手触碰脚跟。
- 保持颈部延伸并停留，接着缓缓起身休息。
怎么呼吸
吸气把身体拉长，再让呼气带你多沉一点。永远不要硬压。
常见错误
仰头把脖子折起来。看向身体前方一点的地面，让颈部延续脊柱的线条。
腰部塌陷反弓。把肋骨向下收，夹紧臀部，让腰保持平直。
拉到疼为止。伸展应该是紧绷感，绝不该是刺痛；退回到只有紧绷感为止。
常见问题
- 骆驼式拉伸哪些肌群？
- 骆驼式主要拉伸：胸部、髋屈肌。同时也会用到：下背部。
- 做骆驼式需要什么器械？
- 无需器械——骆驼式是徒手动作，随时随地都能做。
- 骆驼式适合初学者吗？
- 骆驼式适合中级水平。先打好基础，再增加次数。
- 骆驼式该保持多久？
- 保持 20–30 秒。