90/90 髋部伸展
柔韧拉伸的肌群
臀部髋屈肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 保持 30–45 秒。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 坐在地上，一腿在身前弯曲成九十度，另一腿向侧边弯曲、同样成九十度。
- 坐直身体，让躯干正对前方小腿。
- 让两侧坐骨贴地，并将脊柱向上延展。
- 若要加深伸展，将胸口轻轻往前腿上方前倾。
- 保持姿势并呼吸。
怎么呼吸
吸气把身体拉长，再让呼气带你多沉一点。永远不要硬压。
常见错误
含胸驼背。先把脊柱拉长再动——起始的姿态会一直保持到最后。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
拉到疼为止。伸展应该是紧绷感，绝不该是刺痛；退回到只有紧绷感为止。
常见问题
- 90/90 髋部伸展拉伸哪些肌群？
- 90/90 髋部伸展主要拉伸：臀部。同时也会用到：髋屈肌。
- 做90/90 髋部伸展需要什么器械？
- 无需器械——90/90 髋部伸展是徒手动作，随时随地都能做。
- 90/90 髋部伸展适合初学者吗？
- 适合——90/90 髋部伸展对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 90/90 髋部伸展该保持多久？
- 保持 30–45 秒。 然后换另一边做同样的时间。