战士三式
柔韧拉伸的肌群
臀部腘绳肌核心肩部
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 高级
- 该做多少
- 保持 20–30 秒。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 身体站直，将重心移到一条腿上，该膝微弯。
- 从髋部向前屈身，将胸口与双臂往前方延伸。
- 将另一腿向后伸直抬起，直到与躯干成一直线。
- 从指尖到后脚跟形成一直线，髋部保持水平并正对地面。
- 保持姿势并呼吸，接着有控制地放下。
怎么呼吸
要撑住的是姿势，不是呼吸——全程保持平稳呼吸。
常见错误
视线到处飘。盯住一个静止的点——平衡会跟着视线走。
含胸驼背。先把脊柱拉长再动——起始的姿态会一直保持到最后。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
常见问题
- 战士三式拉伸哪些肌群？
- 战士三式主要拉伸：臀部、腘绳肌。同时也会用到：核心、肩部。
- 做战士三式需要什么器械？
- 无需器械——战士三式是徒手动作，随时随地都能做。
- 战士三式适合初学者吗？
- 战士三式属于高级动作。先掌握基础再尝试。
- 战士三式该保持多久？
- 保持 20–30 秒。 然后换另一边做同样的时间。