战士一式
柔韧拉伸的肌群
股四头肌臀部肩部髋屈肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 保持 30–45 秒。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 一脚向前踏成弓步，后脚外开并踩稳。
- 前膝弯曲于脚踝上方，髋部摆正朝前。
- 透过后脚外侧缘稳稳下压。
- 双臂举过头，脊柱向上延展。
- 保持姿势并呼吸。
怎么呼吸
要撑住的是姿势，不是呼吸——全程保持平稳呼吸。
常见错误
前侧膝盖向内倒，或远远超过脚尖。让小腿接近垂直，膝盖对准脚掌正上方。
肩膀往耳朵方向耸起。开始前先把肩下沉、后收，并全程保持。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
常见问题
- 战士一式拉伸哪些肌群？
- 战士一式主要拉伸：股四头肌、臀部。同时也会用到：肩部、髋屈肌。
- 做战士一式需要什么器械？
- 无需器械——战士一式是徒手动作，随时随地都能做。
- 战士一式适合初学者吗？
- 适合——战士一式对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 战士一式该保持多久？
- 保持 30–45 秒。 然后换另一边做同样的时间。