V字起坐
核心锻炼的肌群
核心髋屈肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 中级
- 该做多少
- 每组 8–12 次。
怎么做
- 仰躺，双臂往头顶后方伸直，双腿打直。
- 收紧腹肌，并保持手臂与双腿打直。
- 同时抬起手臂与双腿，在髋部上方相会。
- 双手伸向双脚，形成 V 字形。
- 有控制地缓慢下放，直到身体几乎再次平贴。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
靠甩动完成。如果是惯性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
腰部离开地面。把腰压回地面；一旦压不住，这组就结束。
含胸驼背。先把脊柱拉长再动——起始的姿态会一直保持到最后。
常见问题
- V字起坐锻炼哪些肌群？
- V字起坐主要锻炼：核心。同时也会用到：髋屈肌。
- 做V字起坐需要什么器械？
- 无需器械——V字起坐是徒手动作，随时随地都能做。
- V字起坐适合初学者吗？
- V字起坐适合中级水平。先打好基础，再增加次数。
- V字起坐该做几次？
- 每组 8–12 次。