折刀卷腹
核心锻炼的肌群
核心髋屈肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 中级
- 该做多少
- 每组 8–12 次。
怎么做
- 仰躺，双臂往头顶后方伸直，双腿打直。
- 轻轻将下背压向地面并收紧腹肌。
- 同时抬起手臂与双腿，从髋部折起，如同折刀收合。
- 在最高点将双手伸向小腿。
- 有控制地缓慢下放，直到身体几乎再次平贴。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
靠甩动完成。如果是惯性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
腰部离开地面。把腰压回地面；一旦压不住，这组就结束。
做得太快。速度会掩盖动作幅度；放慢到最后一次和第一次看起来一样。
常见问题
- 折刀卷腹锻炼哪些肌群？
- 折刀卷腹主要锻炼：核心。同时也会用到：髋屈肌。
- 做折刀卷腹需要什么器械？
- 无需器械——折刀卷腹是徒手动作，随时随地都能做。
- 折刀卷腹适合初学者吗？
- 折刀卷腹适合中级水平。先打好基础，再增加次数。
- 折刀卷腹该做几次？
- 每组 8–12 次。