交替踢腿
核心锻炼的肌群
核心髋屈肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 每个间歇 30–45 秒。
怎么做
- 仰躺，双腿伸直，双手垫在髋部下方支撑。
- 将双脚脚跟抬离地面数厘米并收紧腹肌。
- 以小而快的交替动作上下摆动双腿。
- 保持双腿近乎打直，脚尖绷直。
- 以稳定的节奏维持指定的时间。
怎么呼吸
保持稳定的呼吸节奏，不必逐次配合动作——在这个强度下憋气会立刻反噬。
常见错误
腰部离开地面。把腰压回地面；一旦压不住，这组就结束。
做得太快。速度会掩盖动作幅度；放慢到最后一次和第一次看起来一样。
常见问题
- 交替踢腿锻炼哪些肌群？
- 交替踢腿主要锻炼：核心。同时也会用到：髋屈肌。
- 做交替踢腿需要什么器械？
- 无需器械——交替踢腿是徒手动作，随时随地都能做。
- 交替踢腿适合初学者吗？
- 适合——交替踢腿对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 交替踢腿该做多长时间？
- 每个间歇 30–45 秒。