空心支撑
核心锻炼的肌群
核心髋屈肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 中级
- 该做多少
- 保持 20–40 秒。
怎么做
- 仰躺，双臂往头顶后方伸直，双腿打直。
- 将下背稳稳压向地面并收紧腹肌。
- 将双臂、肩膀与双腿抬离地面数厘米。
- 让身体呈浅浅的香蕉形，并保持背部平贴。
- 稳定地撑住指定的时间。
怎么呼吸
要撑住的是姿势，不是呼吸——全程保持平稳呼吸。
常见错误
腰部离开地面。把腰压回地面；一旦压不住，这组就结束。
发力时憋气。负担会陡然升高，也更容易提前力竭。保持呼吸。
常见问题
- 空心支撑锻炼哪些肌群？
- 空心支撑主要锻炼：核心。同时也会用到：髋屈肌。
- 做空心支撑需要什么器械？
- 无需器械——空心支撑是徒手动作，随时随地都能做。
- 空心支撑适合初学者吗？
- 空心支撑适合中级水平。先打好基础，再增加次数。
- 空心支撑该保持多久？
- 保持 20–40 秒。