Vアップ
体幹使う筋肉
体幹股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 1セット8〜12回。
やり方
- 仰向けになり、腕を頭上に伸ばして脚をまっすぐにします。
- 腹筋を締め、腕と脚をまっすぐ伸ばします。
- 腕と脚を同時に上げ、腰の上で合わせます。
- 両手を足へ伸ばし、V字の形をつくる。
- ほぼ平らに戻るまでコントロールしながらゆっくり下ろします。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
反動で動かす。勢いが仕事をしているなら、筋肉が働くまでスピードを落とします。
腰が床から浮く。床に押しつけ、押しつけられなくなった時点でセットを終えます。
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
よくある質問
- Vアップはどの筋肉を鍛えますか？
- Vアップは主に体幹を鍛えます。さらに股関節屈筋も使います。
- Vアップに必要な道具は？
- 不要です。Vアップは自重だけででき、どこでも行えます。
- Vアップは初心者向けですか？
- Vアップは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- Vアップは何回やればいいですか？
- 1セット8〜12回。