舟のポーズ

やり方

1. 床に座り、膝を曲げて両足を床につけ、両手を腰のすぐ後ろに置きます。
2. 少し後ろに傾き、すねが床と平行になるよう両足を持ち上げましょう。
3. 背中が伸びたままなら、脚をV字に向けて伸ばします。
4. 両腕を脚に沿って前へ伸ばし、手のひらを内側へ向ける。
5. 指定された時間、胸を持ち上げたまま安定して保ちます。