ジャックナイフ
体幹使う筋肉
体幹股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 1セット8〜12回。
やり方
- 仰向けになり、腕を頭上に伸ばして脚をまっすぐにします。
- 腰を床にそっと押しつけ、腹筋を締めます。
- 腕と脚を同時に上げ、折りたたみナイフが閉じるように腰で折り曲げます。
- 頂点で両手をすねへ伸ばす。
- ほぼ平らに戻るまでコントロールしながらゆっくり下ろします。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
反動で動かす。勢いが仕事をしているなら、筋肉が働くまでスピードを落とします。
腰が床から浮く。床に押しつけ、押しつけられなくなった時点でセットを終えます。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
よくある質問
- ジャックナイフはどの筋肉を鍛えますか？
- ジャックナイフは主に体幹を鍛えます。さらに股関節屈筋も使います。
- ジャックナイフに必要な道具は？
- 不要です。ジャックナイフは自重だけででき、どこでも行えます。
- ジャックナイフは初心者向けですか？
- ジャックナイフは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- ジャックナイフは何回やればいいですか？
- 1セット8〜12回。