デッドバグ
体幹使う筋肉
体幹股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1セット8〜12回。 反対側も同じように行います。
やり方
- 仰向けになり、腕を天井に向けて伸ばし、両膝を腰の上で曲げます。
- 腰を床にそっと押しつけ、腹筋を締めます。
- 片腕を頭の後ろへ、反対側の脚を床へ向かってゆっくり下ろします。
- 触れる直前で止め、その間ずっと背中を平らに保ちます。
- コントロールしながら戻し、反対の腕と脚で繰り返します。
呼吸のしかた
呼吸に動きを合わせます。開くときに吸い、丸めるときに吐く。
よくある間違い
腰が床から浮く。床に押しつけ、押しつけられなくなった時点でセットを終えます。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
力を入れるときに息を止めてしまう。負担が跳ね上がり、早くバテます。呼吸は止めずに。
よくある質問
- デッドバグはどの筋肉を鍛えますか？
- デッドバグは主に体幹を鍛えます。さらに股関節屈筋も使います。
- デッドバグに必要な道具は？
- 不要です。デッドバグは自重だけででき、どこでも行えます。
- デッドバグは初心者向けですか？
- はい。デッドバグは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- デッドバグは何回やればいいですか？
- 1セット8〜12回。 反対側も同じように行います。