グルートブリッジ

やり方

1. 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけ腰幅に開き、腕を体の横に置きます。
2. かかとで押し込み、腰を天井へ持ち上げます。
3. 最高点で臀筋を収縮させ、膝から肩まで体が一直線になるようにします。
4. 腰を反らさずに、最上部で少し止まります。
5. 床にほぼ触れるまで腰をコントロールしながら下ろします。