フラッターキック
体幹使う筋肉
体幹股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1インターバルあたり30〜45秒。
やり方
- 仰向けになり、脚を伸ばして両手を腰の下に入れて支えます。
- 両かかとを床から数センチ持ち上げ、腹筋を締めます。
- 小さく素早い交互の動きで、脚を上下にばたつかせましょう。
- 脚はほぼまっすぐに保ち、つま先を伸ばしましょう。
- 指定された時間、一定のリズムを保ちます。
呼吸のしかた
1回ごとに合わせず、一定のリズムで呼吸を続けます。このペースでは息を止めるとすぐに響きます。
よくある間違い
腰が床から浮く。床に押しつけ、押しつけられなくなった時点でセットを終えます。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
よくある質問
- フラッターキックはどの筋肉を鍛えますか？
- フラッターキックは主に体幹を鍛えます。さらに股関節屈筋も使います。
- フラッターキックに必要な道具は？
- 不要です。フラッターキックは自重だけででき、どこでも行えます。
- フラッターキックは初心者向けですか？
- はい。フラッターキックは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- フラッターキックはどのくらいの時間やればいいですか？
- 1インターバルあたり30〜45秒。