上向きの犬のポーズ
柔軟伸ばす筋肉
胸腰肩
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 15〜30秒キープ。
やり方
- うつ伏せになり、脚を伸ばして両手を下部の肋骨の横に置きます。
- 足の甲をマットにしっかりと押しつけます。
- 両腕を伸ばして、胸と太ももを床から持ち上げます。
- 肩を後ろから下へ回し、胸を前上方へ開きます。
- 脚を働かせたまま静止し、視線はやわらかく前へ向けましょう。
呼吸のしかた
吸って背を伸ばし、吐きながら少しだけ深く。無理に押し込まないこと。
よくある間違い
肩が耳に近づいてくる。始める前に肩を下げて後ろに引き、そのまま保ちます。
首を反らせて上を向く。少し前の床を見て、首が背骨の延長になるように。
腰が反ってしまう。肋骨を下げ、お尻を締めてフラットに保ちます。
よくある質問
- 上向きの犬のポーズはどの筋肉を伸ばしますか？
- 上向きの犬のポーズは主に胸を伸ばします。さらに腰、肩も使います。
- 上向きの犬のポーズに必要な道具は？
- 不要です。上向きの犬のポーズは自重だけででき、どこでも行えます。
- 上向きの犬のポーズは初心者向けですか？
- 上向きの犬のポーズは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- 上向きの犬のポーズはどのくらいキープしますか？
- 15〜30秒キープ。