スターフィッシュからジャックナイフ
体幹使う筋肉
体幹股関節屈筋腹斜筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 上級
- どれくらいやるか
- 1セット8〜12回。
やり方
- 仰向けになり、腕と脚を大きく広げて星形になります。
- 腰を床にそっと押しつけ、腹筋を締めます。
- 腕と脚を同時に上げ、両手をすねに向けて伸ばしながら折りたたみナイフのように折り曲げます。
- コントロールしながら大きな星形へ再び開きます。
- 手足を振り回さず、一回ごとの折りたたみをなめらかに保ちます。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
反動で動かす。勢いが仕事をしているなら、筋肉が働くまでスピードを落とします。
腰が床から浮く。床に押しつけ、押しつけられなくなった時点でセットを終えます。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
よくある質問
- スターフィッシュからジャックナイフはどの筋肉を鍛えますか？
- スターフィッシュからジャックナイフは主に体幹を鍛えます。さらに股関節屈筋、腹斜筋も使います。
- スターフィッシュからジャックナイフに必要な道具は？
- 不要です。スターフィッシュからジャックナイフは自重だけででき、どこでも行えます。
- スターフィッシュからジャックナイフは初心者向けですか？
- スターフィッシュからジャックナイフは上級者向けです。基本を身につけてから挑戦しましょう。
- スターフィッシュからジャックナイフは何回やればいいですか？
- 1セット8〜12回。