ランジ＋両手サイドストレッチ
柔軟伸ばす筋肉
股関節屈筋腹斜筋大腿四頭筋広背筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 20〜30秒キープ。 反対側も同じように行います。
やり方
- 片足を前に出して低いランジになり、後ろのひざをマットにつけます。
- 腰を前に沈め、後ろの太もも前側を伸ばします。
- 両腕を頭上へ上げ、背骨を引き伸ばす。
- 両腕を伸ばしたまま、前脚の方へやさしく傾きましょう。
- 姿勢を保って呼吸し、コントロールしながら戻ります。
呼吸のしかた
吸って背を伸ばし、吐きながら少しだけ深く。無理に押し込まないこと。
よくある間違い
腰が反ってしまう。肋骨を下げ、お尻を締めてフラットに保ちます。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
よくある質問
- ランジ＋両手サイドストレッチはどの筋肉を伸ばしますか？
- ランジ＋両手サイドストレッチは主に股関節屈筋、腹斜筋を伸ばします。さらに大腿四頭筋、広背筋も使います。
- ランジ＋両手サイドストレッチに必要な道具は？
- 不要です。ランジ＋両手サイドストレッチは自重だけででき、どこでも行えます。
- ランジ＋両手サイドストレッチは初心者向けですか？
- はい。ランジ＋両手サイドストレッチは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- ランジ＋両手サイドストレッチはどのくらいキープしますか？
- 20〜30秒キープ。 反対側も同じように行います。