ローランジ
柔軟伸ばす筋肉
股関節屈筋大腿四頭筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 30〜45秒キープ。 反対側も同じように行います。
やり方
- 片足を前に出してランジになり、後ろのひざをそっとマットに下ろします。
- 前膝を足首の真上に合わせ、後ろのつま先は楽な方で立てるか寝かせます。
- 腰を前に沈め、後ろの太もも前側が伸びるのを感じるまで下ろします。
- 胸を持ち上げ、背骨を長く保ちます。
- 姿勢を保って呼吸し、後ろへ戻して緩めます。
呼吸のしかた
吸って背を伸ばし、吐きながら少しだけ深く。無理に押し込まないこと。
よくある間違い
腰が反ってしまう。肋骨を下げ、お尻を締めてフラットに保ちます。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
よくある質問
- ローランジはどの筋肉を伸ばしますか？
- ローランジは主に股関節屈筋を伸ばします。さらに大腿四頭筋も使います。
- ローランジに必要な道具は？
- 不要です。ローランジは自重だけででき、どこでも行えます。
- ローランジは初心者向けですか？
- はい。ローランジは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- ローランジはどのくらいキープしますか？
- 30〜45秒キープ。 反対側も同じように行います。