ホロウボディロック
体幹使う筋肉
体幹股関節屈筋肩
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 上級
- どれくらいやるか
- 1インターバルあたり20〜30秒。
やり方
- 仰向けでホロウボディの姿勢をとり、腕を頭上に伸ばして肩と脚を持ち上げます。
- 下背部を床に押しつけたまま、ホロウの形を保ちます。
- 肩から腰までなめらかに前後へ揺らします。
- 手足を振るのではなく、全身で動きを生み出します。
- 指定された時間の間、揺れるリズムを安定して保ちます。
呼吸のしかた
1回ごとに合わせず、一定のリズムで呼吸を続けます。このペースでは息を止めるとすぐに響きます。
よくある間違い
腰が床から浮く。床に押しつけ、押しつけられなくなった時点でセットを終えます。
反動で動かす。勢いが仕事をしているなら、筋肉が働くまでスピードを落とします。
力を入れるときに息を止めてしまう。負担が跳ね上がり、早くバテます。呼吸は止めずに。
よくある質問
- ホロウボディロックはどの筋肉を鍛えますか？
- ホロウボディロックは主に体幹を鍛えます。さらに股関節屈筋、肩も使います。
- ホロウボディロックに必要な道具は？
- 不要です。ホロウボディロックは自重だけででき、どこでも行えます。
- ホロウボディロックは初心者向けですか？
- ホロウボディロックは上級者向けです。基本を身につけてから挑戦しましょう。
- ホロウボディロックはどのくらいの時間やればいいですか？
- 1インターバルあたり20〜30秒。