ホロウボディホールド
体幹使う筋肉
体幹股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 20〜40秒キープ。
やり方
- 仰向けになり、腕を頭上に伸ばして脚をまっすぐにします。
- 腰を床にしっかり押しつけ、腹筋を締めます。
- 腕、肩、脚を床から数センチ持ち上げます。
- 背中を平らに保ちながら、体で浅いバナナの形をつくります。
- 指定された時間、安定して保ちます。
呼吸のしかた
止めるのは姿勢であって呼吸ではありません。最後まで静かに呼吸を続けます。
よくある間違い
腰が床から浮く。床に押しつけ、押しつけられなくなった時点でセットを終えます。
力を入れるときに息を止めてしまう。負担が跳ね上がり、早くバテます。呼吸は止めずに。
よくある質問
- ホロウボディホールドはどの筋肉を鍛えますか？
- ホロウボディホールドは主に体幹を鍛えます。さらに股関節屈筋も使います。
- ホロウボディホールドに必要な道具は？
- 不要です。ホロウボディホールドは自重だけででき、どこでも行えます。
- ホロウボディホールドは初心者向けですか？
- ホロウボディホールドは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- ホロウボディホールドはどのくらいキープしますか？
- 20〜40秒キープ。