ヒップフレクサーリーチ
柔軟伸ばす筋肉
股関節屈筋腹斜筋大腿四頭筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 20〜30秒キープ。 反対側も同じように行います。
やり方
- 片足を前に出して低いひざつきランジになり、後ろのひざをマットにつけます。
- 骨盤をやさしく下に巻き込み、後ろ側の股関節の前面が開くのを感じるまで前へ移動します。
- 後ろ足側の腕を頭上へ伸ばす。
- 腰を反らせずに、その側の体を長く伸ばします。
- 姿勢を保って呼吸し、コントロールしながら戻ります。
呼吸のしかた
吸って背を伸ばし、吐きながら少しだけ深く。無理に押し込まないこと。
よくある間違い
腰が反ってしまう。肋骨を下げ、お尻を締めてフラットに保ちます。
左右で時間が違う。両方数えて、硬い側に合わせます。
よくある質問
- ヒップフレクサーリーチはどの筋肉を伸ばしますか？
- ヒップフレクサーリーチは主に股関節屈筋を伸ばします。さらに腹斜筋、大腿四頭筋も使います。
- ヒップフレクサーリーチに必要な道具は？
- 不要です。ヒップフレクサーリーチは自重だけででき、どこでも行えます。
- ヒップフレクサーリーチは初心者向けですか？
- はい。ヒップフレクサーリーチは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- ヒップフレクサーリーチはどのくらいキープしますか？
- 20〜30秒キープ。 反対側も同じように行います。