Plank
CoreMuscoli coinvolti
corespalleglutei
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Principiante
Come si fa
- Appoggia gli avambracci a terra sotto le spalle, le gambe tese dietro di te, le punte dei piedi appoggiate.
- Solleva le anche in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
- Contrai i glutei e irrigidisci gli addominali come per incassare un pugno.
- Mantieni il collo lungo e lo sguardo appena oltre le mani.
- Mantieni saldamente per il tempo indicato, respirando normalmente.
Domande frequenti
- Quali muscoli allena Plank?
- Plank allena soprattutto: core. Coinvolge anche: spalle e glutei.
- Che attrezzatura serve per Plank?
- Nessuna — Plank è un esercizio a corpo libero che puoi fare ovunque.
- Plank è adatto ai principianti?
- Sì — Plank è adatto ai principianti. Inizia piano e cura la tecnica.